50 درصد کشش بیشتر؟ بله، برای بازی فعال.

وقتی حرکت می کنم، نمی خواهم لباسم روی شانه هایم کشیده شود، به کمرم فشار بیاورد یا خم شدن عمیق را محدود کند. یک لباس کشسان خوب باید با بدن من حرکت کند به جای اینکه من را وادار کند آن را در هر قدم، چمباتمه زدن، رسیدن یا کشش تنظیم کنم. "50٪ کشش بیشتر برای هر حرکت" این نیاز را نشان می دهد. این ادعا باید مبتنی بر یک مقایسه واضح باشد، مانند همان پارچه که قبل و بعد از تغییر طرح یا مواد اندازه‌گیری می‌شود. کشش می تواند بر اساس جهت، پانل پارچه، اندازه و روش آزمایش متفاوت باشد، بنابراین جزئیات محصول باید نحوه اندازه گیری شکل را توضیح دهد. من به دنبال کشش در مکان هایی هستم که بیشترین حرکت را دریافت می کنند: - شانه ها به فضایی برای رسیدن و بلند کردن نیاز دارند. - کمر باید در هنگام نشستن، خم شدن و راه رفتن خم شود. - باسن و زانوها به اندازه کافی برای اسکات و لانژ نیاز دارند. - پشت باید در حین حرکت مکرر راحت بماند. - درزها به جای مالش پوست باید صاف بنشینند. وقتی پارچه را با دست می کشم ممکن است احساس انعطاف پذیری داشته باشد، اما وقتی آن را می پوشم احساس سفت شدن می کنم. به همین دلیل تناسب اندام به اندازه کشش اهمیت دارد. در حالی که ایستاده ام، نشسته ام، دستانم را بالا آورده ام و چند قدم بلند برمی دارم، لباس را چک می کنم. این حرکات ساده نشان می دهد که آیا پارچه بدن را دنبال می کند یا با آن مبارزه می کند. به ریکاوری هم توجه دارم. یک پارچه می تواند به خوبی کشیده شود اما پس از پوشیدن مکرر شکل خود را از دست می دهد. یک طرح عملی باید پس از جابجایی، شستشو و استفاده منظم به تناسب اولیه خود بازگردد. دستورالعمل های مراقبت هنوز اهمیت دارد. شستشو در دمای توصیه شده و اجتناب از حرارت نامناسب می تواند به محافظت از شکل پارچه کمک کند. به عنوان مثال، من یک بار یک جفت ساق تمرینی را در یک تمرین کوتاه در خانه آزمایش کردم. پارچه در طول کشش های ایستاده احساس راحتی می کرد، اما وقتی نشستم بند کمر به شکمم فشار می آورد. مشکل عدم کشش در پاها نبود. طراحی دور کمر فضای کافی برای حرکت نمی داد. یک محصول بهتر به انعطاف پذیری متعادل در سراسر لباس کامل نیاز دارد. قبل از استفاده از پیام "50% کشش بیشتر"، سه جزئیات را بررسی می کنم: 1. مقایسه بر اساس کدام محصول یا پارچه است؟ 2. آیا کشش در عرض، طول یا هر دو اندازه گیری شد؟ 3. آیا لباس تمام شده همان راحتی را در طول حرکت عادی ارائه می دهد؟ اطلاعات واضح به خریداران کمک می کند تا انتخاب بهتری داشته باشند. همچنین این ادعا را بیشتر از یک عدد بزرگ به تنهایی معنی می دهد. بهترین لباس کششی باید از حرکت طبیعی بدون احساس گشاد، سنگینی یا محدودیت پشتیبانی کند. وقتی پارچه خم می‌شود، می‌رسد و با بدن بازیابی می‌شود، می‌توانم به جای تناسب، روی فعالیت تمرکز کنم.

بسیاری از مردم فکر می کنند انعطاف پذیری از انجام حرکات کششی طولانی ناشی می شود. من مشکل متفاوتی را در زندگی روزمره می بینم: ساعت ها می نشینیم، به روش های محدود حرکت می کنیم، سپس انتظار داریم بدن در حین ورزش به راحتی خم شود و بچرخد. بازی فعال به بدن فرصت بیشتری برای حرکت می دهد. رسیدن، کوهنوردی، خزیدن، چمباتمه زدن، حفظ تعادل و تغییر جهت می‌تواند یک روال حرکتی گسترده‌تر ایجاد کند، بدون اینکه انعطاف‌پذیری مانند یک کار طاقت فرسا باشد. ## چرا بازی فعال از حرکت انعطاف پذیر پشتیبانی می کند وقتی من به طور فعال بازی می کنم، همزمان از چندین مفصل استفاده می کنم. یک بازی ساده تگ ممکن است شامل دویدن کوتاه، توقف سریع، چرخش، رسیدن و اسکات کم باشد. هر عمل از بدن می خواهد که موقعیت متفاوتی را کنترل کند. این نوع حرکت ممکن است از موارد زیر پشتیبانی کند - حرکت راحت‌تر باسن و شانه - کنترل بهتر در هنگام خم شدن و چرخش - راحتی بیشتر هنگام پایین آمدن روی زمین - تعادل قوی‌تر در هنگام تغییر جهت - آگاهی بیشتر از نحوه حرکت بدن بازی فعال جایگزین مراقبت‌های پزشکی یا برنامه ورزشی برنامه‌ریزی‌شده نمی‌شود. این به خوبی به عنوان یک راه ساده برای اضافه کردن حرکت در طول روز کار می کند. ## بازی هایی را انتخاب کنید که از جهت های زیادی استفاده می کنند. بازی زمانی مفیدتر می شود که جهت ها و سطوح مختلف را اضافه کنم. این گزینه ها را امتحان کنید: - پرتاب یک توپ نرم در حالی که به بالای سر رسیده اید - مانند خرس برای مسافت کوتاهی راه بروید - زیر میز یا از طریق یک تونل بازی بخزید - از روی بالشتک های قرار گرفته روی زمین رد شوید - حرکات حیوانات مانند راه رفتن خرچنگ یا پرش قورباغه را کپی کنید - موسیقی پخش کنید و با دایره های باز بازوهای گسترده حرکت کنید - مسیری را دنبال کنید که شامل پله های کناری، چرخش ها و استفاده از تجهیزات نرم است. هدف حرکت صاف است، نه بالاترین پرش یا سریعترین دویدن. ## قبل از کشش، حرکت را اضافه کنید. قبل از اینکه از بدن بخواهم به دورتر برسد، چند دقیقه حرکت آسان را ترجیح می دهم. یک گرم کردن ساده می تواند شامل موارد زیر باشد: 1. دو دقیقه در اتاق قدم بزنید. 2. بازوها را به آرامی از این طرف به سمت دیگر بچرخانید. 3. در جای خود حرکت کنید و زانوها را تا ارتفاع راحت بلند کنید. 4. با مچ پا و شانه ها دایره های آهسته ایجاد کنید. 5. در حالی که پاها را ثابت نگه دارید، چند حرکت اسکوات آسان انجام دهید. این اقدامات دمای بدن را بالا می برد و به من این فرصت را می دهد که قبل از اینکه بازی فعال تر شود متوجه سفتی آن شوم. ## از بازی برای بهبود حرکت لگن و پا استفاده کنید. باسن و پاها در بسیاری از کارهای روزانه شرکت می کنند. نشستن روی زمین، بالا رفتن از پله ها، برداشتن یک اسباب بازی و قدم زدن در اطراف اشیاء همگی نیاز به کنترل در این قسمت دارند. من می توانم از یک طبقه ساده استفاده کنم: - سه کوسن را در یک خط قرار دهید. - بدون عجله از روی هر کوسن رد شوید. - دور آخرین کوسن قدم بزنید و با پله های کناری برگردید. - در حالت اسکات راحت پایین بیایید تا زمین را لمس کنید. - به آرامی بایستید و دوره را دو یا سه بار تکرار کنید. یک کودک می تواند این را به عنوان یک مسیر ماجراجویی در نظر بگیرد. یک بزرگسال می تواند از آن به عنوان یک استراحت حرکتی کوتاه بین کارهای میز استفاده کند. اگر زانوها یا باسنم احساس ناراحتی کنند، اسکات را کم عمق نگه می دارم. ## به شانه ها فضایی برای حرکت بدهید بسیاری از مردم بیشتر روز را با بازوهای نزدیک به بدن می گذرانند. بازی فعال می تواند رسیدن، بلند کردن و چرخش را اضافه کند. یک بازی بالن به خوبی کار می کند زیرا بالون به آرامی حرکت می کند. من می توانم با یک دست به آن ضربه بزنم، به سراسر بدن برسم یا آن را بالای سر لمس کنم. سرعت کم می ماند و من برای کنترل هر حرکت وقت دارم. گزینه دیگر هدف دیواری است. چند علامت کاغذ را در ارتفاع های مختلف می گذارم و به هر ترتیبی که باشد آنها را لمس می کنم. از فشار دادن شانه به موقعیت دردناک اجتناب می کنم. دسترسی کوچکتر همچنان به مفصل فرصت حرکت می دهد. ## از طریق بازی‌های تعادل، انعطاف‌پذیری ایجاد کنید. وظایف تعادلی از بدن می‌خواهد در حالی که مفاصل حرکت می‌کنند، خود را تنظیم کند. آنها می توانند ساده باشند: - در حالی که صندلی را در دست گرفته اید روی یک پا بایستید - در امتداد یک خط ساخته شده با نوار راه بروید - از یک بالشتک به بالشتک دیگر بروید - در حالی که هر دو پا را ثابت نگه دارید به یک جسم برسید - به آرامی از حالت زانو به حالت ایستاده حرکت کنید. در صورت نیاز از تکیه گاه استفاده می کنم. از دست دادن تعادل نشانه شکست نیست. به من می گوید سرعت را کم کنم، فاصله را کم کنم یا سطح پایدارتری انتخاب کنم. ## بازی فعال را برای کودکان مناسب کنید کودکان اغلب از طریق بازی به طور طبیعی حرکت می کنند، اما نشستن طولانی مدت می تواند این شانس ها را کاهش دهد. من نیازی به تبدیل حرکت به یک درس رسمی ندارم. چند تغییر در بازی های آشنا می تواند کمک کننده باشد. در طول یک گنج یابی، اشیاء را در ارتفاعات مختلف قرار می دهم. ممکن است یک مورد روی زمین، دیگری روی یک قفسه کم و دیگری پشت صندلی قرار گیرد. کودک در حین جستجو خم می شود، می رسد، می چرخد ​​و راه می رود. در حین بازدید از پارک، می‌توانم فعالیت‌ها را با هم ترکیب کنم: - پیاده‌روی به زمین بازی - با سرعت راحت بالا رفتن - برای مدت کوتاهی از وسایل مناسب آویزان شوید - از سرسره یا تاب استفاده کنید - یک بازی تعقیب و گریز کوتاه انجام دهید - با سرعتی آسان به خانه بروید و من مراقب علائم خستگی، درد یا از دست دادن کنترل هستم. استراحت بخشی از بازی خوب است. ## روال را آسان برای تکرار نگه دارید یک روال لازم نیست یک ساعت طول بکشد. زمانی که حرکت در زندگی عادی قرار می گیرد، نتایج بهتری می گیرم. در اینجا یک برنامه ساده هفت دقیقه ای وجود دارد: - یک دقیقه پیاده روی آسان - یک دقیقه رسیدن به اهداف بلند و پایین - یک دقیقه گام های جانبی - یک دقیقه حرکت حیوانات - یک دقیقه تمرین تعادل - یک دقیقه بازی با توپ یا بالن - یک دقیقه پیاده روی و تنفس آرام می توانم این روال را چندین روز در هفته تکرار کنم یا از قسمت هایی از آن در طول استراحت کاری استفاده کنم. نگه داشتن جلسات کوچک آسان تر از برنامه ای است که بیش از حد سخت به نظر می رسد. ## تفاوت بین تلاش و درد را بدانید کشش خفیف یا احساس تلاش ممکن است در طول حرکت طبیعی باشد. درد شدید، تورم، بی حسی یا دردی که بعد از بازی ادامه پیدا می کند نیاز به توجه دارد. وقتی چیزی اشتباه باشد، فعالیت را متوقف می کنم. اگر درد مدام عود می کند، قبل از تغییر برنامه تمرینی خود با یک متخصص بهداشتی واجد شرایط صحبت می کنم. افرادی که پس از یک آسیب بهبود می یابند، وضعیت سلامتی خود را مدیریت می کنند یا از یک کودک خردسال مراقبت می کنند، ممکن است به راهنمایی خاصی نیاز داشته باشند. ## یک مثال عملی از زندگی روزمره من زمانی از یک مسیر حرکتی ساده در یک جمع خانوادگی استفاده کردم. بچه‌ها از روی کوسن‌ها رد شدند، از درون یک جعبه بزرگ خزیدند و یک توپ نرم را از یک طرف اتاق به طرف دیگر حمل کردند. بزرگسالان با گام‌های آهسته‌تر و دست‌های ملایم به هم پیوستند. هیچ کس با آن مانند یک تمرین رفتار نکرد. بچه ها درگیر ماندند زیرا این فعالیت شبیه یک بازی بود. بزرگسالان متوجه شدند که حرکت از روی زمین به ایستادن پس از چندین دور آسان‌تر است. تنظیم فقط چند دقیقه طول کشید و تجهیزات از قبل در اتاق بود. آن تجربه دیدگاه من را نسبت به انعطاف پذیری شکل داد. افراد معمولاً هنگامی که به جای وادار کردن بدن به موقعیتی روی کاری که از آن لذت می برند تمرکز می کنند آزادانه تر حرکت می کنند. بازی فعال به انعطاف پذیری هدف عملی می دهد. دست به یک اسباب‌بازی می‌برم، از روی یک شی رد می‌شوم، به سمت دوستی می‌چرخم یا با احتیاط بالا می‌روم. این حرکات بدن را آموزش می دهند تا از محدوده خود با کنترل استفاده کند. یک فضای امن، پیشرفت ملایم و حرکت منظم می تواند انعطاف پذیری را به بخشی از زندگی روزمره تبدیل کند.

من می خواهم بچه ها هنگام دویدن، بالا رفتن، کشش و بازی احساس راحتی کنند. لباس های تنگ می توانند باعث ایجاد احساس ناخوشایند در حرکت شوند. پارچه سنگین ممکن است در طول بازی های فعال احساس گرما کند. درزهای نامناسب می توانند حواس کودکی را که به سادگی می خواهد به حرکت ادامه دهد پرت کند. به همین دلیل است که لباس‌های مناسب حرکت باید از بازی‌های روزمره بدون ایجاد مانع حمایت کنند. پارچه نرم و انعطاف پذیر به کودکان کمک می کند تا زانوهای خود را خم کنند، بازوهای خود را بالا ببرند و از یک فعالیت به فعالیت دیگر حرکت کنند. یک تناسب راحت به آنها فضای بازی می دهد بدون اینکه لباس گشاد یا مدیریت آن دشوار باشد. مواد تنفسی می توانند به کاهش احساس سنگینی و رطوبت که اغلب در طول بازی های خارج از منزل یا فعالیت های مدرسه ظاهر می شود کمک کنند. کودکان می توانند با تغییر لباس کمتر از کلاس درس به زمین بازی بروند. طراحی عملی نیز مهم است. لباس‌های راحت به بچه‌ها کمک می‌کنند قبل از مدرسه لباس بپوشند، بعد از ورزش عوض شوند یا برای فعالیت آخر هفته آماده شوند. جزئیات ساده می تواند کارهای روزمره را برای کودکان و والدین آسان تر کند. من اغلب به یک روز مدرسه معمولی فکر می کنم. کودک ممکن است سر کلاس بنشیند، در تربیت بدنی شرکت کند، در زمان استراحت بدود و بعد از مدرسه از زمین بازی دیدن کند. لباس‌هایی که در هر محیطی احساس راحتی می‌کنند، می‌توانند به کودک کمک کنند کمتر روی لباسی که می‌پوشد تمرکز کند و بیشتر روی کاری که می‌خواهد انجام دهد. تناسب مناسب باید اجازه حرکت طبیعی را بدهد. ناحیه شانه، کمر، آستین و دهانه پاها را بررسی کنید. وقتی کودک دراز می کشد یا چمباتمه می زند، پارچه نباید کشیده شود. همچنین زمانی که کودک برای مدت طولانی می نشیند، باید احساس راحتی کند. مراقبت نیز بخشی از انتخاب است. خانواده ها ممکن است لباس های فعال را اغلب بشویند، بنابراین دستورالعمل های مراقبت واضح و دوخت های بادوام می تواند استفاده از لباس را در طول زمان آسان تر کند. والدین می توانند قبل از شستشو برچسب را بررسی کنند و از روش های مراقبتی که ممکن است روی پارچه تأثیر بگذارد اجتناب کنند. من معتقدم لباس کودکان باید بدون دادن وعده های بزرگ از بازی حمایت کند. نیازی به تغییر نحوه بازی کودک نیست. به سادگی نیاز دارد که احساس راحتی کند، با بدن حرکت کند و در زندگی روزمره جا بیفتد. وقتی لباس به کودکان فضایی برای حرکت می دهد، می توانند بدود، بپرند، کاوش کنند و از لحظات طولانی تری با حواس پرتی کمتر لذت ببرند.

وقتی حرکت می کنم، به لباسی نیاز دارم که با من حرکت کند. یک شانه سفت، کمر بند سفت یا پارچه ای که شکل خود را از دست می دهد، می تواند حواس من را از فعالیتی که از آن لذت می برم دور کند. این که آیا بعد از کار ورزش های کششی انجام می دهم، یا در یک مسابقه آخر هفته بازی می کنم یا در پارک قدم می زنم، راحتی بر مدت زمان فعال ماندن من تأثیر می گذارد. «بیشتر کشش، سخت‌تر بازی کن» به معنای عبور از هر محدودیت نیست. این در مورد داشتن آزادی کافی برای حرکت، مکث، بازیابی و شروع دوباره است. من به دنبال لباس‌هایی هستم که از حرکت طبیعی پشتیبانی می‌کنند بدون اینکه قولی بدهم که نمی‌تواند به آن عمل کند. پارچه ای را انتخاب کنید که به دنبال حرکت شما باشد پارچه کش دار می تواند باعث شود که اسکات، لانژ، دست و چرخش سریع کمتر احساس شود. یک جفت شورت ممکن است در حالت ایستاده احساس خوبی داشته باشد، اما در هنگام خم شدن عمیق، باسن را بکشید. قبل از اینکه تصمیم بگیرم که آیا لباس برای من مناسب است یا خیر، لباس را از طریق چندین حرکت اساسی آزمایش می کنم. این چک های ساده را امتحان کنید: - هر دو دست را بالای سر خود برسید. - زانوها را به صورت اسکات خم کنید. - بالاتنه را از این طرف به طرف دیگر بچرخانید. - با سرعت ثابت قدم بزنید. -بنشین و بلند شو. پارچه باید بدون فرورفتن در پوست اجازه حرکت دهد. همچنین پس از استفاده باید بر اساس جنس و طرح لباس به شکل معمولی خود بازگردد. به تناسب اندام توجه کنید یک تناسب شل ممکن است در حین پیاده روی احساس آرامش کند، اما می تواند در طول بازی حرکت کند. تناسب نزدیک ممکن است احساس ثابتی ایجاد کند، اگرچه نباید فشار ایجاد کند یا نفس کشیدن را ناراحت کند. بند کمر، بازوها و درزها را چک می کنم. این مناطق اغلب نشان می‌دهند که آیا یک لباس با فعالیت من مطابقت دارد یا خیر. برای حرکات کم ضربه، ممکن است تناسب نرم تری را ترجیح دهم. برای ورزش در دادگاه یا جلسات بدنسازی، معمولاً لباسی می‌خواهم که در حین حرکت در جای خود بماند. تناسب مناسب شخصی است. نمودار اندازه می تواند انتخاب را راهنمایی کند، اما شکل بدن و عادات حرکتی هنوز اهمیت دارد. لباس را با فعالیت تطبیق دهید فعالیت های مختلف خواسته های متفاوتی را برای لباس ایجاد می کنند. برای حرکات کششی یا یوگا، من برای پارچه و درزهای انعطاف پذیر ارزش قائلم که در حین حرکت کف احساس ناهمواری نمی کنند. برای دویدن به وزن، جریان هوا و جیب های مطمئن توجه می کنم. برای بسکتبال، فوتبال یا تنیس، من به دنبال طرحی هستم که به من امکان می دهد بدون تنظیم مداوم شتاب بگیرم، بایستم، برسم و بچرخم. لباسی که برای یک فعالیت ساخته شده است ممکن است مناسب دیگری نباشد. من انتظار ندارم که یک تاپ تمرینی سنگین مانند یک پیراهن دویدن سبک باشد. انتخاب بهتر بستگی به نحوه استفاده من از آن دارد. یک روال حرکت ساده بسازید لباس می تواند از حرکت پشتیبانی کند، اما جایگزین آماده سازی نمی شود. من با چند دقیقه پیاده روی آسان یا حرکت آرام شروع می کنم. بدن من به تدریج برای یک جلسه قوی تر آماده می شود. یک روال ساده ممکن است شامل موارد زیر باشد: 1. به مدت سه تا پنج دقیقه به آرامی راه بروید. 2. شانه ها را بچرخانید و بازوها را در یک محدوده راحت حرکت دهید. 3. زانوها را بدون فشار خم و صاف کنید. 4. چند لانژ کنترل شده را کامل کنید. 5. فعالیت اصلی را با سرعتی ثابت شروع کنید. وقتی احساس درد شدید، سرگیجه یا ناراحتی غیرعادی می کنم، متوقف می شوم. استراحت بخشی از تمرین است، نه نشانه ای از شکست من. مراقبت از لباس های فعال عرق، شستن و گرما می تواند به مرور زمان روی پارچه تأثیر بگذارد. من از برچسب مراقبت پیروی می کنم و از روش شستشوی توصیه شده برای لباس استفاده می کنم. از گرمای زیاد اجتناب می‌کنم، زمانی که برچسب آن را توصیه نمی‌کند، زیرا گرما ممکن است تناسب یا احساس را تغییر دهد. من همچنین اجازه دادم لباس مرطوب قبل از قرار دادن آن در یک سبد لباسشویی برای مدت طولانی خشک شود. این عادت کوچک کمک می کند تا پارچه بین شستشوها تازه تر بماند. افرادی که به طور منظم بازی می کنند، اغلب متوجه تفاوت بین لباس هایی می شوند که مراقبت های اولیه را دریافت می کنند و لباس هایی که بدون بررسی دستورالعمل ها شسته می شوند. کمی توجه می تواند به حفظ تناسب اصلی برای مدت طولانی تری کمک کند. به راحتی فکر کنید، نه فشار عبارتی مانند "سخت تر بازی کنید" می تواند مانند خواسته ای برای تمرین بدون استراحت به نظر برسد. من آن را متفاوت می بینم. وقتی لباس‌هایم حواس‌ام را پرت نمی‌کنند، حرکاتم طبیعی است و می‌دانم چه زمانی باید سرعتم را کم کنم، می‌توانم با تمرکز بیشتری بازی کنم. یک تنیس باز آخر هفته ممکن است برای یک سرویس به آزادی از طریق شانه ها نیاز داشته باشد. والدینی که به یک پیاده‌روی کوتاه عصرگاهی می‌پیوندند ممکن است بیشتر به کمربند نرم و لایه‌بندی آسان اهمیت دهند. یک مبتدی در باشگاه ممکن است لباسی بخواهد که در طول تمرینات ساده احساس راحتی کند. هر فردی دلیل متفاوتی برای حرکت دارد. زمانی که بدنتان احساس آمادگی کرد بیشتر کشش دهید. زمانی که فعالیت درست به نظر می رسد، سخت تر بازی کنید. لباسی را انتخاب کنید که از نحوه حرکت شما پشتیبانی کند، سپس به خود فضای کافی برای استراحت بدهید و با ذهنی روشن برگردید. امروز با ما تماس بگیرید تا shtahui بیشتر بدانید: ms.yu@thsweaterfactory.com/WhatsApp 13601940386.

دستورالعمل‌های کالج آمریکایی پزشکی ورزشی 2021 ACSM برای تست ورزش و تجویز سازمان بهداشت جهانی 2020 دستورالعمل‌های WHO در مورد فعالیت بدنی و رفتار بی‌تحرک Stodden David F 2008 دیدگاه توسعه‌ای در مورد نقش مهارت‌های حرکتی در فعالیت بدنی You Faigenbaum توسعه برنامه و به حداقل رساندن خطرات آسیب بهم دیوید جی 2016 اثرات حاد کشش عضلانی بر عملکرد فیزیکی Nigg Benno M 2010 بیومکانیک کفش ورزشی و راحتی لباس